ココロミヒトツな日々

いつもの私の普段やっている　メニューを載せようかと思ったのですが・・・


やはりかなり一般の人向けでは無かったという事に気づき


これはもうこのブログをご覧になっている皆様方向けにメニューを考えました


所要時間　1時間


名づけて　『　ハイブリッド腰回し　　』


　朝　・　昼　・　晩


やられてもＯＫ


腰と背骨周りの筋肉をほぐし、あとバランス感覚もつくという全身を使ったものです


　＊　基本ポジション（両足を腰幅ぐらいに、両手は普通に体の横におろして）


　基本ポジションから、膝を軽く曲げて　両手を前に　手はどんどん前にいき

　お尻はどんどん後方にいきますアゴをひいて少し顔は下を向いたほうがいいです！

　（　この時呼吸を忘れないで！　）

　肋骨を内側に巻き込むように、お腹と背中をぺったんこに出来ればなおｇｏｏｄ！！


　次は　両手を後ろに肩甲骨を引き寄せてスキージャンプの格好！

　膝を伸ばせる人は伸ばして下さい　胸とお腹を前へ前へと突き出します

　（　ここでも呼吸♪　）

　余裕のある人はここでの呼吸は、胸を大きく開いて肋骨の骨と骨の間もひろげるように呼吸をやって下さいね！

　＊　ここまでは　「　前後の動き　」　だという事を覚えてくださいね♪

　＊　基本ポジションに戻る

　＊　ここからは　左右の動きになります

　
　基本ポジションから、右足に重心をゆっくりと移していき

　そのまま右手を右斜め上へ、左足を床から浮かせます（高くあげる必要はありません）

　右手と左足が　対角線上に引っ張られる感じでキープ♪

　（この時にへっぴり腰になったりせず、恥骨が垂直に床を向くようにしましょう♪）

　＊　基本ポジション

　左足を軸に　左手を左斜め上に、左足に重心を移しながら

　右足をゆっくりと　床から浮かせます

　で、キープ♪　（対角線上の伸びを気持ちよく感じましょう♪気をつけるポイントは右の場合と一緒）

　＊　基本ポジション　

　＊　ここからは、基本ポジションから　前　～　右　～　後ろ　～　左

　　　と動きを繋げていきます♪　もちろんゆっくりとじわじわとでＯＫ！！

　　　右回りを2回やったら　今度は　前　～　左　～　後ろ　～　右

　　　と繋げていきます♪

　文字ではなかなか伝わりにくいかもですね～

　やる場合につま先立ちにならないようにしましょう　バランスをとる時は足の裏のどこに力が入ってるか感じましょう

　足の裏全体で吸い付くように立ちます。そこから・・・・・

　すいまっせん注意点を述べさせたらキリがないので(笑)　この辺で

　お会いする事ありましたら　伝授しま～す